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钙质过量会导致结石!如何补钙最科学

发布时间:2017-11-10  来源:未知  作者:木木

根据中国营养与保健品食品分会的统计,现在补钙类保健品在中国最受欢送,销售额超过68亿元人民币。客观地说,目前补钙理念在国人心中的高认同度,与政府提倡和媒体宣传都有很大关联,所以在很大水平上促成了“家家户户都放着一瓶钙”的现象。

  当“补钙”已成为国人保健、强身的重要选择时,你可曾想过,我们的身体是不是真的缺钙?假如真的缺钙,我们又应该如何正确补钙?

  钙缺乏性疾病比例不高

  钙是人体中最重要的常量元素之一,它参加人体很多性能代谢,对人体健康的重要性是毋庸置疑的。人体中99%的钙贮存在骨骼中,使骨骼具备一定强度,起到对身体的支撑作用。当人体钙摄入不足时,骨骼中的钙会释放到血液中维持血钙浓度恒定,以保障生理运动的正常进行,但这是以减低骨强度为代价的。因此,缺钙的成果首先是影响骨骼的健康。钙不足时,少年儿童的骨骼发育会受到严重影响。人体血液钙含量下降,会造成肌肉抽搐、腰背酸疼及骨质增生。从上世纪90年代起至今,“全民缺钙”的概念已经深入人心。2001年,中国营养学会发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》显示,一般居民从18岁开端,每日的钙摄入量应该在800?1000毫克之间。中国居民每日单靠以米面为主的饮食,日均钙摄入量为391毫克,仅相当于推荐摄入量的49%。另有威望机构的考察数据表明,我国40%的儿童和60%的中老年人缺钙。

  抓住“全民缺钙”的问题,企业纷纷推出钙保健品,只要翻开电视或翻阅报纸、杂志,随处可见的是“补钙”广告。如果你走进药店或到商场的保健品专柜,就会被五花八门、形形色色的钙保健品所包围。每一个对健康没信心的人不禁会问:“我是不是也该补钙了?”

  固然中国大部分人钙摄入不足,但由此得出“全民缺钙”的结论,依然受到了质疑。有关营养学专家指出,在我国居民中钙缺少性疾病患者所占比例并不高,不会超过20%,因此“全民缺钙”的说法不准确。

  钙质过量会导致结石

  这些年来,随着对保健操行业监管的日趋规范,正规厂家忽悠百姓的情况大大减少了,但也存在着夸大宣传问题。

  不少消费者在不懂得自己毕竟是否缺钙的情形下轻信广告,选购所谓最佳的钙制品,或是索性就在测试骨密度的保健品商店,听信测试者的假话买钙制品。专家提示,在购买服用补钙保健品过程中,需要更多的营养保健知识,这样才干正确选择适合本人的补钙保健品。实在,不论任何食品或营养品的弥补皆是“过犹不及”,钙质若摄取适量,则可能会造成身材各部位的结石、便秘,若长期摄取过量,甚至可能会造成骨头的质质变差更易造成骨折。依据统计报告,国人均匀每日钙的摄取量为700毫克,故每日钙质的补充量最多不可超过1000毫克。

  首先,要清晰不是人人都需要补钙。补钙保健品含有一定量的功效成分,能调节人体机能,因此只实用于特定人群。如抵御力较差的老年人和儿童,身体虚弱、大病初愈的人或者是缺乏某些维生素和矿物质的人。

  其次,应先咨询医生。正常的成年人通过膳食能取得身体所需的营养元素,如果养成良好的饮食习惯和健康的生活习惯,不需要额定通过保健品补充。对于通过膳食仍不能知足其营养需要的人,要先经过专业的检讨,在医生指导下选用。

  再次,勿轻信宣传。不要轻信所标百分比,如吸收率、有效率、治愈率、应用率等。消费者在购置补钙保健品时一定要注意包装上有无生产产地、厂商、小蓝帽的批号等。保健食品外包装上应印有专门的“保健食品”标记,其下方印有“保健食品同意文号”。还可登录国家食物药品监视治理局相关网站查问,鉴别真伪。此外,最好选择天然制品,不要随便选用宣称拥有治疗功效的补钙保健品。

  许多家长误解了补钙的作用,以为单纯补钙就能给孩子补出一个硬朗的身体,把钙片作为“补药”或“零食”长期给孩子吃是过错的。依据国外的研究表明,儿童长期服钙过多会使血压偏低,增加日后患心脏病的危险。另外,体内钙程度升高,可能抑制肠道对锌、铁、铜等元素的吸收,孩子易患微量元素缺乏症。因此,您家里的孩子是否需要补钙,到底要补多少,仍是要请儿科医生指导,决不可滥补。

  补钙不能光吃保健品

  “全民缺钙”的说法虽然夸张,但因为中国人不似欧丽人有大批食用乳制品的习惯,国人普遍是较缺钙的,其中50岁以上的人群中因缺钙患骨质松散症的相当广泛。而让人迷惑的是,在“补钙”理念如斯深刻人心的当下,为什么还有那么多人缺钙?

  其实补钙不能光吃补钙保健品,生活中的确有许多人在补钙广告的指导下,买来各种钙制剂按时进补,但腿该抽筋儿还抽筋儿,年纪到了该骨质疏松还骨质蓬松。对此,专家指出,不管是碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙还是其余种类的补钙保健品,人体对钙的吸收率一般在30%左右,有的广告上宣传的“吸收率在95%以上”是不科学的。表面上看,天天吃进去800毫克或者1000毫克钙,其实由于吸收率低,基本补充不够。

  医生表现,补钙还应该以含钙量高的膳食补充为主,补钙保健品只能作为补充,还应该在医生指导下使用。如儿童应多进食钙质丰盛的食品,多晒太阳,增进钙质吸收;年青人每天保持1小时有氧运动(如慢跑、快走、打球),有益于骨密度增加。

  整理:焦莹莫小燕


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