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冬季运动谨防受伤!膝盖等5个关节更易受伤,运动前要充分热身

发布时间:2017-12-04  来源:未知  作者:木木

原标题:冬季运动 谨防受伤 膝盖等5个关节更易受伤,运动前要充分热身

1个月前,吴女士打羽毛球扭伤右肩关节,不仅关节处肿胀,右手动作幅度大时都疼痛加剧。

近年来,随着三水文化体育设施逐步完善,运动愈发受市民追捧。尤其在冬天,窝在温暖的室内一整天后,不少市民都选择打球、跑步来锻炼身体。但有数据显示,冬季运动伤害率比其他季节高30%,吴女士就是不幸“中招”者之一。

医生提醒,冬季运动,热身时间要更长,衣服不能太紧或太厚,最好不用嘴巴呼吸,运动后要多喝水,并及时换上干爽的衣服。

5个部位更易受伤

吴女士今年37岁,是一位羽毛球爱好者。1个月前,她在运动中不慎将右肩关节扭伤。运动受伤并不少见,吴女士没有太在意,而是选择自敷药膏、针灸治疗。一周后,她的伤处并未见好,不仅关节处肿胀,右手做往上举、往后伸等幅度稍大的动作时,疼痛加剧。

经亲朋介绍,吴女士来到佛山市中医院三水医院,接诊她的是该院骨伤科门诊主任王鸿洲。经拍片,排除吴女士肩部骨折,彩超提示其韧带撕裂伤。

吴女士不希望住院,希望医院给予个性化的治疗方案。王鸿洲通过中药外敷、中药熏洗治疗,立即减轻了吴女士的痛楚。此外,专科护理门诊指导她进行功能康复锻炼、饮食调摄等。治疗的中后期,还配合八段锦锻炼。4次治疗后,吴女士已康复。

有数据显示,冬季的运动伤害率比其他季节高30%。一提到运动伤,膝盖、肩部、脚踝、手肘、肌肉等5个部位是屡屡“中枪”的部位。之所以受伤的总是它们,是因为这些部位在运动中经常用到,受伤概率相对大一些。吴女士受伤的部位,恰恰就是肩部。

尤其要重视热身

冬季运动,怎样才能既锻炼了身体,又不受伤呢?

室外锻炼要视天气而定。如果大风天或低于-10℃,则不要选择室外运动。气温过低会降低运动质量,大风也容易引起感冒和皮肤干裂。

冬季运动尤其要重视热身。热身活动一定要充分到位。如果体温低,人体肌肉伸展性降低,关节就会比较僵硬,从而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。热身时长最好达到10~15分钟。热身时先做动态拉伸,再快走或慢跑,直到微微出汗、毛孔张开为止。

运动时要选择舒适、宽松的衣物,且不要戴口罩。刚开始运动时,可以多穿一些,身体发热并开始出汗时,再脱去一些衣服。需要特别提醒的是,口罩不够透气,跑步时戴口罩,不但新鲜氧气不足,反而会吸入过多废弃的二氧化碳,使人头晕、气短。

天冷时锻炼应该主要用鼻子呼吸,不要张大嘴巴。因为鼻黏膜的血管丰富,腔道弯曲,对吸入的冷空气有加温和湿润的作用,可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。

冬季气候干燥,加上运动时流失的水分,会加重人体缺乏水分的反应,所以运动后一定要多喝开水。回到室内后,应尽快换上干爽衣物,并穿上外套保暖,以防体温快速下降。

来源丨佛山日报

文丨记者陈慧敏 通讯员邬小庆

相关链接

运动易受伤部位TOP5

top1:膝盖。膝盖损伤占所有运动损伤的55%,涉及的运动包括跑步、自行车、游泳、足球、篮球、排球等。

top2:肩部。约20%的运动损伤会涉及到肩部,比如错位、扭伤和拉伤等。肩伤在网球、游泳、举重、棒球和排球中最常见,症状主要有疼痛、僵硬、无力等。

top3:脚踝。脚踝扭伤在足球、曲棍球、篮球和排球运动中最为常见,在跑、跳及快速转动运动中几乎难以避免。常见症状包括:肿胀、疼痛及行走障碍等。

top4:肘部。肘部损伤占所有运动损伤的7%。反复反手击球会造成肘部肌腱损伤,导致网球肘、高尔夫肘。

top5:肌肉。热身不足、疲劳、柔韧性差、体虚都会导致各种肌肉拉伤。最常见的拉伤部位包括腘绳肌和小腿肌肉。

编辑丨俞嘉丽




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